BCAA – комплекс, который состоит из аминокислот:

  • Леицина;
  • Изолецина;
  • Валина.

В натуральном виде они присутствуют в мясе, рыбе и иных продуктах с высоким содержанием белка. Занимают важную позицию в анаболизме и восстановлении мышц. Также имеют ярко выраженный антикатаболический эффект, то есть замедляют распад белка. Они составляют третью часть в общем количестве аминокислот. Отличаются от остальных кислот непосредственным метаболизмом в мускулах. Являются основным источником энергии для роста и работы мышц. Благодаря BCAA повышаются силовые показатели. Самый популярный вид спортивного питания, из-за оказываемого эффекта и безвредности для организма. Как купить BCAA высокого качества будет рассказано ниже.

Эффекты

  • Увеличение мышечной массы;
  • Уменьшение жира;
  • Увеличение силовых;
  • Защищают мускулы от разрушительных влияний;
  • Увеличивают эффект спортпита на 35%.

Далее разберемся с действиями, которые оказывает BCAA на организм

Субстрат энергии

При физической нагрузке происходит окисление аминокислот, цепочки которых имеют разветвленную структуру (BCAA), чтобы образовалась глюкоза – простой поставщик энергии. После тренировки у спортсменов резко падает уровень аминокислот и запускается процесс гомеостаза. Его цель восстановить аминокислотную концентрацию. Происходит это при разрушении белка мышц, что негативно сказывается на прогрессе атлета. Дополнительный прием BCAA, может предотвратить эти разрушительные процессы и восстановит концентрацию аминокислот.

Синтез белка в мышцах

Белок синтезируется только в том случае, когда есть свободные аминокислоты. Во время отдыха аминокислотную потребность можно удовлетворить протеином, который распадается на аминокислоты в кишечнике. Но, непосредственно после окончания тренировки для ускорения прогресса нужно принимать уже сформированные аминокислоты.

Время приема

Набирая мышечную массу

Сильнейший эффект аминокислоты BCAA дают непосредственно во время нагрузок и после их завершения. Из-за этого аминокислоты принимаются перед и после тренировок, в жидкой форме можно употреблять их и во время занятий. Еще можно принять порцию после пробуждения, с целью закрыть катаболическое утреннее окно.

При похудении

При сбросе лишнего веса BCAA употребляют по схеме описанной выше. Но можно употреблять их и между едой, чтобы подавить катаболизм и сохранить мышцы. Хотя для этого целесообразнее принимать протеин.

Порции

Большинство специалистов считают, что на 1 килограмм веса атлета идеально принимать 33 миллиграмма лейцина. Употребляют эти аминокислоты 2-3 раза в сутки по 5-9 грамм.

Если употреблять BCAA дозами поменьше, то эффект сохраняется, но потребности организма не будут удовлетворены до конца. При приеме этой добавки не нужно делать циклы и перерывы.

Как проверить качество BCAA

  • Растворяются в воде не до конца и создают пленку на поверхности;
  • Имеют горький вкус;
  • Правильно упакованы;
  • Срок годности не истек.