Положительным аспектом является то, что в детской йоге нет ограничений по возрасту – есть лишь специфика выполнения некоторых упражнений. Проще привлечь в йогу тех малышей, у которых родители уже занимаются – видя пример старших, дети обязательно захотят подражать. Заниматься можно в домашних условиях, а можно – в специализированной студии под руководством опытного наставника.
Детский йога-зал – это веселое и полезное времяпрепровождение. Дети, как правило, с удовольствием принимают условия игры, особенно, если упражнения называются «котик потянулся», «дерево выросло» и так далее.
Занятия с детьми в домашних условиях
Если Вы решили выступить для своего ребенка в роли наставника йоги, проконсультируйтесь сначала с педиатром – нет ли у малыша противопоказаний. При наличии заболеваний позвоночника для некоторых асан будут ограничения.
Первые уроки не должны быть дольше 15 минут для дошколят и 20 – для юных школьников. Последний прием пищи должен быть за полтора часа до практики.
Во время занятий общайтесь с ребенком, разговаривайте, спрашивайте, что малыш чувствует. Домашняя йога для детей – прекрасный повод рассказать малышу какую-нибудь интересную историю. Если юный йог устал, пусть ляжет на пол с закрытыми глазками. Обыграйте, что вы находитесь на морском берегу или летите на облаке, или бежите по лугу.
Если Вы чувствуете себя не очень уверенно в роли преподавателя, воспользуйтесь специальными видеоуроками.
Упражнения, рекомендуемые для занятий дома
Помните: если Вы занимаетесь в первой половине дня, упражнения должны взбодрить малыша, во второй – наоборот, расслабить и успокоить. В утреннее время не стоит делать прогибы и наклоны, в вечернее – перевернутые положения. При нахождении в асанах нельзя делать задержек в дыхании и находиться в асане больше рекомендуемого времени.
Итак, импровизированный детский йога-зал допускает упражнения:
- стойку на плечах, улучшающую циркуляцию крови и способствующую умственному развитию;
- стойку на голове, оказывающую благотворное воздействие на нервную систему и умственное развитие;
- позу Горы, способствующую растяжке и стимуляции желудочно-кишечного тракта;
- позу Лука, сохраняющую гибким позвоночник и концентрацию внимания;
- позу медитации с прямой спиной;
- позу Кобры, которая укрепляет спинной хребет, растягивает мышцы и благотворно воздействует на работу кишечника;
- позу Дерева, помогающую улучшить внимание, стимулирующую мозговую деятельность и действующую общеукрепляюще;
- позу Ветров, которая учит справляться с нервным перенапряжением и излишним газообразованием;
- позу Героя, которую йога для детей использует для придания уверенности и спокойствия;
- позу Мертвого тела, применяемую для релаксации, спокойствия и снятия нервного напряжения.
Детская йога приносит исключительно пользу и прекрасно, если Вы сможете послужить примером своему чаду. Занятия в домашних условиях – прекрасная возможность наладить контакт со своим ребенком, пообщаться, передать свой опыт, расспросить о чувствах и страхах. Результат будет заметен почти сразу – малыш станет спокойнее, уравновешеннее, сможет дольше концентрировать свое внимание, у него улучшится мозговая деятельность, укрепится весь организм, повысится иммунитет.